Hvilke Muskler Trænes Ved Squat? Bedste Styrketræningsøvelse

Squat bliver ofte kaldt den bedste øvelse til styrketræning, da den både styrke mange og store muskelgrupper på samme tid. Det er især lårmusklerne også kaldet den firehovede knæstrækker, der trænes, men man træner mange flere muskler end dette.

Hvis du skal sammensætte det perfekte styrketræningsprogram, så bliver squat stort set altid nævnt som en øvelse, og det er ofte en af de første man nævner. De fleste squat racks er derfor også begyndt at være optaget, når man kommer ned i et fitnesscenter, men mange glemmer stadig denne geniale øvelse, da den både er hård og svært at udføre til perfektion.

Disse muskler træner du med squat

De er primært for- og baglår du træner med squat også kaldet quadriceps og biceps femoris. Derudover træner du den store sædemuskel gluteus maximus, og squat er derfor den perfekte øvelse, hvis du vil træne lår og baller.

Men du træner faktisk flere muskler i kroppen, og squat er en essentielt øvelse, hvis du vil træne din core. Øvelsen bliver derfor også en udfordring for mange, hvis man ikke er vant til at lave squat. Man skal nemlig huske at spænde op i sin core og rette ryggen, og have styr på især sine knæs position.

Man kan lave rigtig mange variationer af squat, og man kan både lave airsquats, jump squats, squats med vægt og meget mere. Derudover har det også en betydning, hvor langt man går ned, når man laver en squat. Nogle går ned, så dine knæhaser står i omkring 90 graders vinkel, hvorimod andre bruger udtrykket: Ass to the grass, hvor man skal komme så langt ned som muligt.

Hvis du er i tvivl om, hvordan man laver en squat er der utrolig mange gode instruktionsvideoer på YouTube, men vi anbefaler også, at man får en instruktør til at hjælpe, hvis man vil lave en perfekt squat og undgå skader. Generelt siger man, at squat træner lår og baller, men du får alle nedenstående muskler træner, hvis du laver en squat + lidt til:

• Forlår
• Baglår
• Baller
• Hofter
• Mave
• Ryg

Derudover får du træner din teknik og balance, og hvis du ikke allerede har squat som en stor del af dit træningsprogram, så burde du få det.

Er du i gang med at sammensætte et nyt træningsprogram? Hvis du kan lide hurtig og intens træning, så skal du måske prøve HIIT. Ved du ikke, hvad det er? Så kan du læse mere i vores artikel: Hvad Er Hiit Træning? Hiit Hitter Stort I 2020 - Læs Om Trenden

Tak fordi du læste med og…