Guide: Sådan Bør Du Spise Før Og Efter Løb

Skrevet d. 14. June 2019
Daria Shevtsova

I denne artikel kan du lære, hvad og hvornår du bør spise inden og efter en løbetur.

Vi har vist alle sammen prøvet at spise en chokoladebar eller noget andet, der ligger tungt i maven, lige inden en løbetur. Det er aldrig rart. Man kan vide sig ret sikker på, at det ikke ligefrem gavner ens resultater, og typisk vil det også føre til, at man lynhurtigt får sidestik.

Men hvad er optimale kostvaner egentlig i forbindelse med en løbetur? Det får du svaret på herunder.

4-5 timer før løbeturen:

Her skal du spise et tungt måltid, altså et hovedmåltid. Måltidet må meget gerne bestå af fuldkorn, magert kød og grøntsager. Det er vigtigt, at du drikker vand til måltidet.

1,5-2 timer før løbeturen:

Her anbefaler vi dig at spise et lille måltid. Grunden til, at det skal være et lille et, er, at din mave skal kunne nå at bearbejde og nedbryde maden. Ellers ender du i en situation som minder om den, vi beskrev i artiklens indledning.

Efter løbeturen:

Når du har overstået løbeturen, må du faktisk spise med det samme. Jo før du indtager et godt restitutionsmåltid, desto bedre. Anbefalingen er, at du spiser inden for en halv time efter løbeturen.

Det er på ingen måde ligegyldigt, hvad du vælger at fylde i skrutten efter en endt løbetur. Det skal helst være sundt og må gerne indeholder vitaminer. Hvis du mangler inspiration, så er der herunder en række muligheder:

  • En lille portion havregryn med mælk
  • En smoothie af skyr og frugt
  • Grøntsager og kylling
  • En skive brød med magert pålæg

Du bør ikke spise noget stort måltid, men bare et lille mellemmåltid, der giver kroppen, hvad denne har brug for, for at restituere.

El-løbehjul er blevet mere og mere populære i Danmark og mange andre lande gennem de seneste år. Her er el-løbehjulene især blevet populære som transportmidler …
Læs mere
Løbeknæ er for mange desværre en fast del af det at være løber - især i opstarten eller efter længere pauser. Du kan dog heldigvis gøre mange ting for at undgå …
Læs mere
Det sner, regner, fryser, er mørkt, for varmt eller noget helt femte, der gør, at du ikke lige er i humør til at hoppe i løbetøjet og tilbagelægge x antal kilom…
Læs mere
Løbebånd er noget, der for alvor deler vandende. Mange hader den, nogle elsker den, men helt sikkert er det, at de er kommet for at blive. Fordelene ved løbebån…
Læs mere
For meget af det gode, eller alt med måde? Der er mange måder at håndtere sit indtag af væske på, og det er der især fokus på fra atleter og løbere. Hvordan p…
Læs mere
Ja, det fleste vil nok mene, at den bedste træning til at blive en bedre løber er at løbe. Men ligesom du kan blive en bedre løber ved at styrketræne, svømme el…
Læs mere
Vidste du, at tung styrketræning med bare få gentagelser øger styrken i din muskler og forebygger skader samt forbedrer din løbeøkonomi, og endda uden at forøge…
Læs mere